[...] to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co do bezpośrednio na czczo jest ono efektywne ale w tamtym roku na mojej 1 redukcji biegałem dość szybko i zrzuciłem szybko bf ale przy tym też trochę mięsa poleciało.Więc teraz wolę zjeść posiłek np 50 g kaszy gryczanej 100 piersi 40 min po tym iść [...]
[...] pewnie jakbym miał asekuracje wywalczył bym siódme powtórzenie ale nie chciałem ryzykować, to już 2 dodane powtórzenia od zakończenia masy czyli siła delikatnie up pomimo redukcji /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53023b89e3134e9ebbe05821a78cc5a6.jpg ]Wyciskanie sztangi na skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 Wyciskanie hantli skos + 24kgx20 29x15 [...]
[...] i karpatke + rafelo, ciastka sa w szafce gdzie mam suple.To wszystko mnie nawołuję i widze jak chca zebym je zjadl \-) I jak tu człowiekowi utrudniają zycie na redukcji jakby była masa wj**ał bym to wszystko dzisiaj 8-)8-) Posiłek 3 chyba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9609a9bafa5418f8abf4b325d1d45d0.JPG Sałatka nadjedzona była cała [...]
Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]
[...] to zakonczyc w max 7/8 tyg i już budować miecho z tym ,że na masie 7x30 min z samego rana cardio co by apetytu nie brakło i już tak nie zalało. Więc dziennik będę prowadził dalej tutaj aż uzyskam końcowy efekt redukcji :-D Dzięki panowie za miłe słowa dałem z siebie 100% teraz trochę zluzowałem i biorę się za ostatnie szlify na to lato!! :-))
30/31.05.2020 Sobota/Niedziela (10 tydzień redukcji) Weekend nastawiony na totalną regenerację - off od siłowych i cardio, by w kolejne tygodnie wejść konkretnie zregenerowanym. Wszystkie jednostki wyrobione. Szykują się małe zmiany - zawodów na horyzoncie nie widać, a waga dość szybko zaczyna uciekać, więc aby delikatnie ją przytrzymać jutro [...]
02.06.2020 Wtorek (11 tydzień redukcji) Wczorajszy refeed wszedł konkret! Wszystko przejadłem i nic nie zalegało na kichach, aż dziwne, bo apetyt od rana do wieczora ;-D Dziś miał wpaść dobry pull po nim, no ale.. wstałem - samopoczucie dnooo }:-( Zrobiłem cardio i było jeszcze gorzej, czułem się jak wrak, więc pomyślałem, że nic za wszelką cenę [...]
24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]
25.06.2020 Czwartek (14 tydzień redukcji) No, chyba w końcu powrót do normalności. Na flakach się uspokoiło i samopoczucie powoli wraca do normy, już nie czuję się jak wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku [...]
Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje. Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie. Nie rozumiem troche twojego podejscia z ta 'głową' [...]
[...] ma większość ludzi , bo zmęczony słabą dietą, zestresowany organizm w ten sposób daje znać, że coś jest nie tak. Dodatkowo, braki pewnych składników mogą wpływać na zastój w redukcji. Nie znam się na poziomach hormonów, ale sądzę że zanim "dociśniesz" redukcję kolejny raz, dobrze byłoby najpierw przez jakiś czas spróbować zaopatrzyć organizm przy [...]
[...] mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej redukcji. Nie upieram się, że taka podaż jest ok. Będę obserwował swój organizm i się zobaczy. Poza tym mam zamiar ładować co [...]
[...] dziennika to już większe wyzwanie, którego z chęcią się podejmę, bo w reszcie mam szansę zbliżyć się mocno do mojej wymarzonej sylwetki, oczywiście po wiosenno-letniej redukcji, ale przede wszystkim dzięki temu testowi:) Także jeśli dostanę szansę z pewnością ją wykorzystam, a efekty będzie się dało wychwycić gołym okiem, a jeśli nie, mogę [...]
[...] ugiete, nie dotykam biodrami łaczewczki a ciezar opiera sie na udach, lepiej tak angazuje dwuglowe uda 3x15 powt Moda na omlety juz byla, ja zazwyczaj najwiecej kombinuje na redukcji, wtedy mam najwieksze fazy zeby zrobic cos z niczego, ale lubie robic jedzenie na swiezo jak mam na to czas i warunki, no i zeby bylo w miare szybko. 60g platkow [...]
[...] kobietom :P), energia w ciągu dnia - słabo. Co zrobiłem? Jadłem od 2 miesięcy 315g białka w DT, co wychodzi prawie 4g/kg masy ciała. Jest fajna ilość ale w trakcie redukcji, gdy mamy mało kcal, nie chodzimy zbyt głodni, bo prawie cały czas syci ale u Mnie spowodowało to, że trawienie nie wyrobiło. Jak pisałem zdęty, w pasie więcej niż w [...]
[...] na razie nic pod koniec jak nie bedzie szlo to zaczniesz kombinoać z fatem tnij ww - ale tnij o 50 masz skok 25g 250 a 225 to nadal 135 srednio imo - taka zmiana w połowie redukcji nie ma sensu fatu nie tykaj do końca 105 / 130 za to pod koniec - przed CN - zetnij do 100g w kazdy dzień cyli KROK 7 (2 tygodnie) masz Dieta: DT - 200gB, 100gW, [...]
[...] Suplementacja: - 15 mg noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan który ustaliłem na początku dziennika doprowadzi mnie do co najmniej [...]
[...] szedł dość lekko oprócz najcięższej serii). Do wiosłowania hantlem musiałem się bardzo przyłożyć, ostatnia seria mnie wprost zniszczyła. Wiedziałem, że w pewnym momencie redukcji skończy się dzień dziecka. Chyba nadszedł ten moment. /SFD/Images/2015/11/21/684d874c672d4956a80997c51a0720ea.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-21 14:56:09
mój chytry plan:-) ma polegać na przeplataniu okresów masowych z redukcją. Teraz to wygląda tak: 7-8 miesięcy masowania z tygodniowymi przerwami + 3-4 miesięcy redukcji Tak ja to sobie teraz wymyśliłem: 1. 8 tygodni masowania, dieta +500 , aeroby/interwały 1-2 razy w tygodniu 2. 1 tydzień odpoczynku + 2-3 aeroby, zchodzenie z kaloriami do około [...]
Ladies nie pija zazwyczaj, a jak pija (okazje bywaja) to niewiele, szczegolnie na redukcji. Cala butelka z pewnoscia Ci nie pomoze. Prochu masz w misce za duzo, dzemy, suszone owoce (zwykle obtoczone w konserwantach i cukrze), a sam owoc to nie posilek. Teoria diety zbilansowanej ma celu bilansowanie makrosow rowniez w posilkach tak aby bylo [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
